über Yoga Nidra

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra bedeutet „yogischer Schlaf“ und stammt aus dem Sanskrit, wobei „Yoga“ für „Verbindung“ und „Nidra“ für „Schlaf“ steht. Es handelt sich nicht um gewöhnlichen Schlaf, sondern um einen Zustand bewusster, tiefer Entspannung zwischen Wachsein und Schlaf. 

Dieser Zustand ermöglicht es, in tiefere Bewusstseinsebenen einzutauchen, während der Körper vollkommen entspannt bleibt. 

Yoga Nidra fördert tiefe körperliche, geistige und emotionale Entspannung und besitzt großes Regenerationspotential, was oft zu verbessertem allgemeinen Wohlbefinden führt.

Diese Praxis wird in der Regel in Rücken- oder Seitenlage durchgeführt und umfasst verschiedene Stadien der Körperwahrnehmung und mentalen Führung. 

Als zertifizierte Yoga Nidra-Lehrerin begleite ich dich sanft in einen Zustand tiefer Ruhe und Regeneration. Ich schaffe einen geschützten Raum, in dem du dich vollständig entspannen und vom alltäglichen Gedankenkarussell lösen kannst.

Durch die bewusste Integration eines Sankalpas während der Yoga Nidra-Übung – sei es ein Herzenswunsch oder eine kraftvolle Absicht, die aus dem Herzen und nicht aus dem Intellekt entspringt – kannst du langfristig die Ausrichtung deines Lebens positiv beeinflussen.

Ich leite Yoga Nidra sowohl nach der Satyananda-Tradition (Rod Stryker) als auch nach der Himalaya-Yogatradition (61-Punkte-Übung) und der iRest-Methode (Richard Miller) an, je nach Bedarf und Situation. 

Studien belegen und eigene Erfahrung zeigen die Vorteile von Yoga Nidra: Stressabbau, verbesserte Schlafqualität, emotionale Ausgeglichenheit und gesteigerte mentale Klarheit. 

Ursprung und Hintergrund

Yoga Nidra hat seine Wurzeln in den alten yogischen Traditionen Indiens, wurde aber in seiner modernen Form in den 1960er Jahren von Swami Satyananda Saraswati entwickelt. Er strukturierte die Praxis systematisch, um sie leicht zugänglich und wirksam zu machen.

Wissenschaftliche Perspektive

Yoga Nidra ist gut untersucht und hat nachweislich positive Wirkung auf körperliche und geistige Gesundheit. Wissenschaftliche Studien haben folgendeEffekte gezeigt:

• Stressreduktion: Yoga Nidra aktiviert das parasympathische Nervensystem, reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und fördert einen Zustand der Ruhe und Entspannung.
• Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann die Schlafqualität verbessern, indem sie den Übergang in tiefe Schlafphasen erleichtert und die Schlafarchitektur positiv beeinflusst .
• Emotionale Balance: Durch die Förderung der Achtsamkeit und das Erleben gegensätzlicher Gefühle hilft Yoga Nidra, emotionale Regulation und psychisches Wohlbefinden zu verbessern .
• Chronische Schmerzen und PTBS: Studien haben gezeigt, dass Yoga Nidra bei der Bewältigung chronischer Schmerzen und posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) wirksam sein kann, indem es die neuronale Plastizität beeinflusst und emotionale Traumata verarbeitet .

Fazit

Yoga Nidra ist eine kraftvolle Technik der Tiefenentspannung und des Selbstbewusstseins (im Sinne von: „sich seiner selbst bewusst sein“), die über einfache Entspannung hinausgeht. 
Sie kombiniert Elemente der Körperwahrnehmung, Atembewusstheit und Visualisierung, um tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. 
Die Praxis hat wissenschaftlich belegte Vorteile und ist ein wertvolles Werkzeug zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der mentalen Gesundheit. 

Für wen ist Yoga Nidra geeignet?

Yoga Nidra ist für alle geeignet, die eine Möglichkeit suchen, leicht in einen Zustand tiefster körperelicher, mentaler und emotionaler Entspannung zu gelangen.  Gedankenkarusselle haben keine Chance. Nach deiner Praxis wirst du dich erholt, positiv aufgeladen und fokussiert fühlen. 
Es heißt, dass 1 Stunde Yoga Nidra so regenerierend wie 4 Stunden Tieflschlaf sein kann.